Το άγχος στους μαθητές την περίοδο των εξετάσεων!
Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού όταν αντιμετωπίζουμε κάτι διαφορετικό, κάτι δύσκολο ή κάτι καινούριο. Διακρίνεται σε δημιουργικό και μη παραγωγικό άγχος. Στο δημιουργικό άγχος αντιλαμβανόμαστε το απειλητικό ερέθισμα και το αντιμετωπίζουμε σαν μια ακόμη πρόκληση ή κατάκτηση ενός στόχου. Στο μη παραγωγικό όμως άγχος μπροστά στο ερέθισμα αντιδρούμε υπερβολικά σε σημείο να μην μπορούμε να είμαστε λειτουργικοί. Σε αυτό το σημείο αρχίζουμε να νιώθουμε δυσφορία, σωματικές ενοχλήσεις όπως έντονο πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι, εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή, να έχουμε εκρήξεις θυμού, υπερβολική κριτική διάθεση απέναντι στον εαυτό μας, μειωμένη παραγωγικότητα, απώλεια μνήμης, αδυναμία συγκέντρωσης και άλλα. Να επισημάνουμε ότι το άγχος είναι κάτι που το βιώνουμε όλοι οι άνθρωποι. Άλλοι σε μεγαλύτερο και άλλοι σε μικρότερο βαθμό. Πολλές φορές μάλιστα δεν το αντιλαμβανόμαστε καν.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για το άγχος που βιώνουν οι μαθητές την περίοδο που ετοιμάζονται για τις εξετάσεις τους, είτε αφορά τις πανελλαδικές, είτε κάποια ξένη γλώσσα ή κάποια άλλη πιστοποίηση. Τις περισσότερες φορές αυτό που προκαλεί την έναρξη των συμπτωμάτων του άγχους είναι οι αρνητικές σκέψεις που θα κάνουν οι μαθητές όπως: «δεν θα τα καταφέρω», ή «θα αποτύχω και μετά τι θα πω», και «εάν δεν θυμηθώ τίποτα εκείνη την ώρα»; Είναι σκέψεις που θα οδηγήσουν στα συμπτώματα που αναφέρθηκαν στην πρώτη παράγραφο. Πολλές φορές έχει τύχει να ακούσουμε τους μαθητές να λένε ότι ενώ ήξεραν τις απαντήσεις στα θέματα και είχαν προετοιμαστεί πολύ καλά εντούτοις την στιγμή που έγραφαν «μπλόκαραν» και είχαν προσωρινή απώλεια της μνήμης τους.
Σε αυτό το σημείο να πούμε ότι είναι σχεδόν απίθανο ο μαθητής να μην νιώσει άγχος. Αντιθέτως είναι απόλυτα δικαιολογημένο καθότι την στιγμή εκείνη καλείται να αντιμετωπίσει κάτι που θα σημαδέψει την μελλοντική πορεία του, κάτι άγνωστο ως τότε, και φυσικά τον περίγυρό του (γονείς, συγγενείς, φίλους ) που περιμένει από αυτόν την επιτυχία.
Κάποια tips που μπορείς να ακολουθήσεις πριν τις εξετάσεις:
- Το πρώτο και κυριότερο είναι να προσέξεις την σωματική σου υγεία (καλή διατροφή, ύπνο, ξεκούραση, αποφυγή καφεΐνης και άλλων ροφημάτων και ποτών που μπορεί να σε επηρεάσουν).
- Δεύτερο επίσης πολύ σημαντικό είναι να οργανώσεις καλά την μελέτη και τις ώρες.
- Προσπάθησε να είσαι σε έναν χώρο χωρίς να διασπάσαι από την υπόλοιπη οικογένεια και τους θορύβους.
- Καλό θα είναι να μην αναβάλλεις με δικαιολογίες το διάβασμα.
- Δώσε στον εαυτό σου μέσα στην ημέρα προσωπικό ελεύθερο χρόνο να αποφορτιστείς και να κάνεις κάτι που θα σου αρέσει.
- Προσπάθησε να αποφύγεις τις επαναλήψεις της τελευταίας στιγμής καθώς και τις συζητήσεις με συμμαθητές για τα θέματα λίγο πριν γράψεις, κάνοντας υποθέσεις.
- Τέλος μην ξεχνάμε τις τεχνικές χαλάρωσης.
Τι κάνουμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων:
- Ρίχνουμε μια σύντομη ματιά σε όλα τα ερωτήματα.
- Καλό θα είναι να ξεκινάμε από τα ερωτήματα που μας φαίνονται πιο εύκολα να απαντηθούν.
- Αν μας έρθει κάποια πληροφορία, λέξη ή φράση στο μυαλό την σημειώνουμε ώστε αργότερα να την χρησιμοποιήσουμε.
- Τέλος σε περίπτωση που νιώσουμε ότι μας κυριεύει το άγχος προσπαθούμε να σκεφτούμε με λογικά επιχειρήματα, όπως: «Είναι φυσιολογικό να αισθάνομαι άγχος ή «θα τα καταφέρω» (σκέψεις εκλογίκευσης).
Κλείνοντας να πούμε ότι ένας σημαντικός παράγοντας που αυξάνει το άγχος των παιδιών κατά τις εξετάσεις είναι οι γονείς και η αντιμετώπισή τους. Πολλές φορές χωρίς να το θέλουμε στρεσάρουμε ακόμα περισσότερο τους μαθητές σε σημείο να τους φτάνουμε στα όρια τους. Σκοπός μας είναι να είμαστε δίπλα τους, ψύχραιμοι και συμπαραστάτες. Εξασφαλίζουμε να έχουν ένα ήρεμο περιβάλλον για το διάβασμα και από κει και πέρα απλά διαχειριζόμαστε και εμείς ως γονείς την αγωνία μας.
Και μην ξεχνάμε ότι όσες φορές και αν αποτύχουμε σε κάτι άλλες τόσες μπορούμε να πετύχουμε σε κάτι άλλο! Η αποτυχία είναι απλά ένα κομμάτι της επιτυχίας…
Η ομάδα του Αμφιάραου
Καταχώρηση Μηνύματος